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    青海11选五彩票:户外徒步,你一定要了解的小常识

    时间:2018-05-03 作者:重庆中青旅 [重庆] - [旅圈网] - [骑行徒步]
    0 2288
    摘要:户外徒步的前提是身体的健康和安全,那这些基础知识就是一些基本的安全规则。
    徒步小常识

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    135编辑器
    户外徒步法则
    起步宜缓

    徒步主要靠的就是双脚,所以应该缓慢起步,以使自己的身体逐步适应运动状况。

    大步健行

    大步健行就是在平路及登缓坡时尽量用大步,减少双脚摆动,节省体力。

    精力集中

    说话嬉戏等不仅消耗体能,同时还会分散注意力。

    500302861_wx.jpg

    抵抗疲劳

    当步行达到一定的路程时,人们就会出现双腿及身体的疲劳现象,这是到了体力的临界点。坚持下去,过了这个临界点,肌体就适应了大运动量的步行活动,疲劳感就会渐渐变弱。

    保持距离

    一个队伍在行进中必须保持一个商定的间距,一般在2~3米,前后人员都要互相照应。

    同节奏速度

    长时间步行容易疲劳,为避免这个问题,徒步的时候应把步幅放小,以同节奏速度来走路。

    500677779_wx.jpg

    注意休息

    一般每走50分钟需要休息十分钟,不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

    科学衡量体能

    开始几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时,而不要计划一定要走多远,通过这样的几次摸底,对自己的能力有所了解之后,再适当增加徒步穿越的强度。

    “之”字形轨迹

    避免直上直下的行走,应该走“之”字形轨迹,尤其是在坡度较陡的路型,这样会比较安全。

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    徒步装备


    背包

    一个适合你的包,会让你在行进过程中获得更好的体验。包的容量,最实用的是35~60L这一档次。大小要看出行路线远近而定,一般在周边出行30L左右即可。如果长途出行的话,女生要有一个55L左右的背包,男生要有一个65L以上的背包。包的面料要结实,轻度防雨。

    登山杖

    登山杖有许多用处,例如:降低对膝关节22%的压力,充分?;はゲ?;提高步行的稳定性,保持身体平衡,避免运动伤害;提高身体的动作幅度和频率,提升步行速度;均匀锻炼全身肌肉,?;ぱ亢图棺?;降低30%的体能消耗;可以当遮雨或遮阳棚的支架;遇到野生动物可以用于自我防卫等等。

    ?

    徒步鞋

     一双专业的徒步鞋的鞋底有相当考究,要求防滑的同时,还要兼具较小的摩擦力,在透气性、抓壁效果上也很有讲究,与登山鞋大有区别。部分鞋子还有特殊的避震系统,可以缓解长途旅行中脚部的疲累。

    服装

    徒步时应该挑一些布料较轻而透气性、排汗性较好的衣物, 冲锋衣裤或快干衣裤由于融入了化纤材料,不吸水并具有一定的透气性,可以在体温或是风力的作用下很快干燥,遇到小雨的时候也有一定的防泼水功能。

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